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知识点普及:这样的肌酸,你究竟该不该吃?

2019-09-18

哈喽大家好,欢迎来阅读新一期的推送文章,这期我们来普及一个知识点,那就是对于肌酸这种大家经常问到的补剂,我们到底应不应该吃。

知识点普及:这样的肌酸,你究竟该不该吃?


想要回答这个问题我们必须首先明白到底什么是肌酸,我们之前讲过,我们人体主要有三大能量系统,他们分别是肌酸系统,主要使用的原材料就是肌酸;乳酸系统,主要使用的原材料是储存在肌肉里的糖原;以及氧气系统,主要的原材料是我们身上的体脂。

知识点普及:这样的肌酸,你究竟该不该吃?


如果我们来对比一下三大能量系统,我们要知道肌酸系统往往是先被启动的,并且它在启动时能提供非常非常高的能量值,但是缺点是它很快就会被消耗殆尽。

因此我们主要是在进行短时间非常激烈的大强度运动时,才主要会使用到肌酸系统,包括百米冲刺,游泳和健身的高强度训练。

知识点普及:这样的肌酸,你究竟该不该吃?


所以用一句话总结肌酸就是在短时间内能够给我们提供爆发性力量的原材料。那么明白了肌酸是什么,下面我们就来讨论为什么我们要来摄入肌酸。

首先我们每天在体内的肌酸合成大概是2g左右,其中有1g是由我们的肝脏自主的合成代谢的,还有1g主要是通过饮食主要是从肉类中摄入的,我们每天也会进行肌酸的降解,大概2g左右。

知识点普及:这样的肌酸,你究竟该不该吃?


要么是通过之前说的能量系统,在运动的过程中消耗掉了,要么则是由我们的肾脏自主的排出。所以在自然的状况下,我们人体内储存的肌酸量每天只有2g,而且是日日更新,不用白不用。

知识点普及:这样的肌酸,你究竟该不该吃?


这个时候如果我们选择额外的去摄入肌酸这种补剂,一般是每天摄入5g左右,我们就能有效的提升我们每日体内所含的肌酸含量。

知识点普及:这样的肌酸,你究竟该不该吃?


这样一来的好处就是我们能够有效的延长我们的肌酸系统也就是超人系统的使用时间,因此我们短时间的爆发力能够有所增加,因此我们在健身训练时对肌肉所施加的超负荷也能够有所提升,那他最终带来的好处就是能够帮我们更加高效的进行增肌。

知识点普及:这样的肌酸,你究竟该不该吃?


比如说我们本身去健身房卧推只能推50KG推8下,这个时候因为我们吃了多余的肌酸,我们短期的爆发力也有所提升,我们现在就能推10下了。

我们知道我们肌肉的增长跟训练总量有很大关系,正是因为我们能够多推两下,相当于我们多推了100KG,因此我们肌肉的增加速度也会有所提高。

知识点普及:这样的肌酸,你究竟该不该吃?


使用肌酸补剂也有一个额外的好处,需要用到额外的水,这样我们肌肉的含水量就会增加,这使得我们的肌肉更加的饱满。


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